預防中暑! 消暑涼夏5大祕訣,讓你不出國享受北海道清涼

營養保健

26 7 月, 2021

預防中暑
A

2021年夏日煎熬季,在家想吹冷氣,遇上限電;想去賣場吹冷氣,擔心群聚。出門一趟汗流浹背;在家上班,在家煮飯,夏天烤火爐,小孩吵翻天。身體熱,心情躁,如何清涼一夏? 5大祕訣,教你降低體溫,不出國也能享受猶如在北海道的清涼,炎炎夏日中保持清爽。

  1. 拿一盆冰塊放在電風扇前吹,有冷氣效果?

YES. 冰塊變成液態水,或者水變成水蒸氣,都會帶走熱氣,可以在門口灑細細的水柱,或直接在地上灑水,當水蒸氣把熱帶走,就有降溫作用。所以,把冰塊擺在電扇前用電扇吹,也會有涼涼的感受。

可以直接選擇設計方便的水冷扇,選購指南參考 https://my-best.tw/115019

  1. 把酒精加水噴在空氣中,有助熱氣散發?

NO. 雖然酒精蒸發的速度比水快,酒精加水噴在空氣中會把熱氣帶走,讓人覺得涼爽。但是酒精使用需要注意周遭火苗,而且雖然酒精擦在身上也有涼感,但是會把皮膚油脂帶走,皮膚變乾燥,也可能過敏,不建議使用酒精來降溫。單獨使用水,比較天然安全。

  1. 吃冰、喝冰涼啤酒或氣泡飲料,可以快速降體溫嗎?

NO. 大口吃冰及喝冰涼飲料,瞬間覺得涼爽,但是從中醫觀點來看,冰涼飲料進入人體後的寒氣,會化為濕氣鬱結在脾胃,影響到腸胃道機能。

一旦體內有濕氣,容易會引起排便不順暢,比如覺得大便黏黏的、排不乾淨,也可能是出現腹脹或腹瀉。對女性來說,如果吃了太多的冰品,經期來可能疼痛,白帶分泌物增加。

尤其是啤酒和含糖飲料熱量高,喝多不能降溫之外,副作用就是增加體脂肪變胖。

  1. 洗冷水澡比熱水澡涼快?

NO. 水溫比體溫低時,沖涼水就會把體熱帶走,所以會覺得洗冷水澡涼快。除了平常就有洗冷水澡習慣的人,無論是夏天還是冬天,都不建議洗冷水澡。因為血管受忽冷忽熱,血管不斷放鬆緊繃,可能導致中風、心肌梗塞。。

洗澡水溫度最好在攝氏3839度左右,略高於體溫,血管會放鬆,新陳代謝較差的長輩,洗熱水澡也可以幫助代謝。

洗完澡後,人體會正常排汗,這時候要避免吹冷氣,讓汗排出來,才能達到散熱降溫的效果。如果洗澡完,立刻吹冷氣,毛細孔收縮會使原本需要排出的汗排不出來,等待15至30分鐘後,再進冷氣房。

  1. 多吃涼性蔬果讓身體不燥熱?

YES. 天氣熱可以多吃利水滲濕的食物,排除體內多餘的水濕。

瓜果類,具有生津止渴的效果,可以清熱解暑。涼性蔬果包括西瓜、火龍果、冬瓜、椰子、李子、竹筍、茭白筍等,常溫不需冰鎮,就有天然的清涼退火作用。但是有些蔬果太寒,例如西瓜及火龍果等,吃過量的話,會增加腸胃負擔,導致便祕、腹脹或腹瀉等症狀,女孩子也不宜吃多。

台灣盛產西瓜,大口吃西瓜是夏天不能錯過的全民消暑活動。

奇異果含有大量維生素C,可以單獨食用,或打成奇異果汁喝,營養又消暑。

小黃瓜也是消暑的最佳食材之一,可以入菜,做成小黃瓜炒蛋,小黃瓜木耳。打成小黃瓜汁,加一點蜂蜜,自製健康手搖飲

果汁製作參考

黃瓜檸檬水 https://woman.tvbs.com.tw/fitness/4749

黃瓜消脂飲 https://health.ettoday.net/news/1223925

  • 拿一盆冰塊放在電風扇前吹,有冷氣效果?

  • 把酒精加水噴在空氣中,有助熱氣散發?

  • 吃冰、喝冰涼啤酒或氣泡飲料,可以快速降體溫嗎?

  • 洗冷水澡比熱水澡涼快?

  • 多吃涼性蔬果讓身體不燥熱?